שיעורי סטודיו

אימון מהיר ואינטנסיבי ברמת קושי בינונית ומעלה.
פעילות מתמשכת הכוללת מגוון תרגילים שונים המפעילים קבוצות שרירים שונות. התרגילים מתבצעים במאמץ גבוה, בחזרות מרביות בזמן קצר יחסית.
ייחודו של אימון מחזורי הוא בשילוב מספר שיטות אימון לצורך שיפור מספר מרכיבי כושר בו זמנית: כוח, חוזק, סיבולת שרירית, סיבולת לב ריאה, קואורדינציה, גמישות ושיווי משקל. בנוסף, הוא מסייע למערכות הגוף להסתגל למאמצים מתמשכים.

שיעור חיטוב שמתמקד בעבודה על פלג גוף תחתון תרגילי חיזוק וחיטוב, ועבודה מדוייקת על איזורים שאנחנו אוהבות להתמקד בהם.

אימון פונקציונלי שמועבר בעזרת רצועות אימון מקצועיות תלויות.
יעיל במיוחד לחיזוק השרירים המייצבים, לשיפור כוח וסיבולת השריר ולמניעת פציעות ספורט.

זוּמבה הוא אימון גופני אירובי באמצעות ריקוד.
השיטה מבוססת על שילוב תנועות ריקוד מסגנונות שונים לצלילי מוזיקה לטינית, מערבית ומזרחית.
האימון מפתח סיבולת אירובית וקורדינאציה. אימון שמח ומהנה המותאם לכל מתאמן שרוצה להנות ולהשתעשע.

בשיעורי ריקוד לטיניים תהנו מקצב סוחף, תנועות אגן חושניות וצעדי ריקוד לוהטים הריקודים הלטיניים הכי נפוצים כוללים: רומבה, צ'ה צ'ה וסמבה.
בשיעור תחוו חוויה מוסיקלית תוך פיתוח סיבולת אירובית וקואורדינציה.

שיעור תנועה והתנסות בעולם עשיר של ריקוד, הנותן דרור ליצירתיות ושיפור מיומנות ההקשבה למוסיקה ערבית קלאסית.
באימון נלמדים הצעדים הראשונים ועד לתנועות מורכבות ומאתגרות תוך שילוב קומבינציות וקואורדינציה.
בשיעור נשים דגש על כל שריר ושריר בנפרד ונלמד כיצד להפריד בין השרירים השונים ובסופו של התהליך לשלב את הכל יחד בתנועה הרמונית.

ריקודי עם ישראל המשלבים סיבולת אירובית לצלילי מוסיקה ישראלית מכל הזמנים

שיטת אימונים שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה.
נלמד כיצד לאפשר לעצמנו טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה, ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.

אימון שמטרתו לחזק את השרירים המייצבים של הגוף (בטן וגב), כמו כן מפתח גמישות ויציבה ע"י שילוב אביזרים של הסטודיו (כדור, גומיות, משקולות ועוד).
אימון המפתח סיבולת שריר וטווח תנועה של המפרקים. אימון יחסית מורכב ומתאים לרמה בינונית ומעלה.

באימון בדגש על יציבה נכונה והפעלה נבונה של שרירי הגוף כדי לשמור על בריאותנו, תוך עבודה על גמישות וטווח תנועה של המפרקים והשרירים. בעבודה מבוקרת ואיטית נתאמן על כל חלקי הגוף (פלג עליון ותחתון).
גמישות גופנית היא היכולת של המפרק ושל השרירים המקיפים אותו לנוע בחופשיות במלוא טווח התנועה בלי לגרום לגוף כאב, נזקים או פציעות.

אימון המשלב את שיטת פילאטיס בעזרת עבודה עם רצועות מקצועיות. מחזק ומפתח סיבולת שריר כמו כן עובד על גמישות וטווח תנועות של המפרקים.

שרירי ליבה הם שרירי הבטן והגב התחתון ומעורבים בכל תנועה שאנו עושים. הם אלו שמייצבים ומאפשרים לנו יציבה נכונה. לכן אימון זה חשוב מאוד לחיזוק שרירים אלו ולאפשר לגוף לפעול בצורה טובה יותר.
האימון משלב תרגילי יציבה, חיזוק וגמישות.

אימון בונה עצם. אוסטאופורוזיס גורמת לעצמות השלד להיות פריכות, חלשות ושבירות. פעילות גופנית נכונה ע"י מדריך מיומן ומקצועי תעזור מאוד להאט את התופעה.

אימון משולב של פילאטיס ואוסטאופורוזיס. אימון בונה עצם בשילוב חיזוק השרירים המייצבים (בטן וגב), חיזוק וסבולת השריר, הגדלת טווח התנועה של המפרקים ועבודת גמישות.

צ'י קונג היא אמנות גוף הוליסטית המבוססת על תרגילים פסיכופיזיים, המשלבת יציבה, תנועה, נשימה ומדיטציה כדי לקדם בריאות, רוחניות, איכות חיים וכן מיומנות לחימה.
צ'י קונג יכול לכלול ביצוע תבנית תנועה עם מגוון רחב מאוד של תנועות, תנועות בודדות ועיסויים עצמיים. הצ'י קונג, כשיטת מדיטציה בתנועה, מבוצע בדרך כלל בתנועות רכות, עגולות ונמתחות במקצבים איטיים ומהירים. נהוג לבצעו בעמידה, בזמן עבודה, בישיבה או בשכיבה, תוך שימוש בטכניקות נשימה מיוחדות, שמטרתן, על פי הצ'י קונג, לאפשר לגוף לאסוף את סוגי האנרגיות שבו, למקדן או לפזרן. לפי הצ'י קונג, איזון חמשת הריגושים: פחד, כעס, להט, דאגה ועצב והכנסתם לפעולה מבוקרת משפיעים על הרגעת העצבים, תפקוד מערכת הנשימה, קצב זרימת הדם וחילוף החומרים. התרגילים אמורים לגרות את פעולת הקיבה, להאיץ הפרשת מיצי קיבה ולהאיץ את המטבוליזם בגוף, לכן הם נתפסים כתרגילי הרזיה.

פלדנקרייז היא שיטה שמטרתה שכלול היכולת של האדם. מטרת האימון לאפשר מקסימום תנועה, במינימום מאמץ, על ידי חווית קונפיגורציות תנועה מגוונות ושינוי הרגלים הטבועים במערכת העצבים מתוך ניסיון חייו של כל אדם. השיטה פונה לכל אדם המעוניין לשפר את תפקודו הגופני והנפשי.

שיעור שפותח את הזרימה בגוף, עובד על תנועות, תנוחות ונשימות, עם אלמנטים של יוגה וצ'י קונג. עבודה רגועה ועם זאת עמוקה עם אלמנט ריפוי.

אימון אירובי מאומץ על אופני ספינינג בסטודיו עם מוזיקה ואנרגיות גבוהות.
בורר העומס שעל האופניים מאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. בעזרתו ובעזרת מהירות הדיווש נבנות תוכניות אימונים מגוונות ומהנות במיוחד.

יוגה היא פילוסופיה רוחנית ואימון גופני-רוחני שמקורה בתורות החשיבה ההינדיות. כיום נפוצה היוגה בגרסאות שונות ברוב ארצות המערב, לרוב כאימון גופני למטרות בריאות והנאה.
היוגה היא הדרך כדי להגיע לשלווה. היא מסע פיזי או מנטאלי ורוחני שמטרתו להרגיע את תנודות התודעה, ודרכו המתרגל מקבל כלים להתמודד עם הקשיים האישיים שלו, פיזיים או נפשיים.
היוגה מבקשת לתרום לאיזון הגוף והנפש ולמודעות והכרה עצמית.

אימון במים רדודים המבוסס על תרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים.
האימון משפר בעיקר סבולת לב-ריאה, יציבות, גמישות, שיווי משקל, קואורדינציה, חיזוק שרירים. הפעילות מתאימה לכל הגילאים ורמות הכושר ולא כוללת שחייה.

שיעורי חיזוק עם אביזרים המותאם לכל רמה. לחיזוק כללי, טיפוח יציבה, אימון לאחר לידה, שיפור כוח וסבולת השריר. זהו אימון שעובד כל על השרירים בגוף הצורה מבוקרת ומקצועית.

אימון עיצוב קלאסי עם נגיעה מודרנית בשילוב אביזרים כגון גומיות, משקולות, מדרגות, כדורים, גלילים לשיפור סבולת כוח וגמישות.
אימון שמפתח את הסיבולת האירובית תוך שילוב תרגילים של קואורדינציה.

אימון בעזרת כדור פיטבול שמפתח את שרירי הגוף תוך יציבה נכונה.
עוזר במניעת פציעות ומחזק את השרירים והמפרקים. באימון זה מתאמנים על כל חלקי השריר בגוף, תוך שליטה מלאה התנועתיות.

75 דקות של שיעור מחול "כמו של פעם" בו מלמדים בכל שיעור קומבינציה חדשה. בכל פעם בסגנון אחר: היפ הופ, ג'אז לירי, מודרני ועוד..

השיעור נולד במטרה להעניק לנשים וגברים שרקדו בעבר (במסגרות מקצועיות) הזדמנות לחזור לרקוד. פשוט לרקוד.

השיעור מיועד לבעלי רקע במחול

האימון נעשה בדגש על תנועות המדמות את הפעילות היומיומית של הגוף בתרגילים המשלבים מספר רב של שרירים בו זמנית. מטרת האימון היא ליצור פעילות מאומצת בה כל חלקי הגוף נעים יחד בזמן ביצוע קצר ובכך לשפר כוח אירובי, אנאירובי , שיפור של יציבה ועוד. השיעור בעצימות גבוהה יחסית.